הריון

איך להיפטר הצדדים על המותניים (5 סודות שימושיים)

Pin
Send
Share
Send
Send


יש שפע של תרגילים שמטרתם לעבד את אזור הבטן ואת הצדדים. שרירי הבטן ישר ניתן לשאוב באמצעות תרגילים עבור abdominals העליון והתחתון. האפשרות הראשונה כוללת הרמת הגוף העליון, והאפשרות השנייה הרמת הרגליים.

תרגילים להסרת שומן מהבטן:

  • טרסו מרים
  • מעליות רגליים
  • מתפתל

למעשה, אלה הם ערכות בסיסיות, ישנם סוגים רבים של אותם. הם יכולים להתבצע על ידי שתי אמהות על חופשת לידה וספורטאים מתקדמים. שיעורים מסובכים ניתן להשתמש dumbbells. יחד עם שיעורים כאלה, מומלץ לתקן תזונה.

כיצד כראוי וכמה ללחוץ על העיתונות כדי להסיר שומן עודף מן הבטן, המותניים ואת הצדדים?

הדבר העצוב ביותר הוא שלא כל משקעי השומן באזור זה נעלמים מהר מאוד. הדבר הכי קשה הוא עבור נשים עם דמות "תפוח". הגוף נראה כמו מלבן, וכל השומן מצטבר בכתפיים, בזרועות, בבטן ובצדדים. אבל עם תזונה נכונה ופעילות גופנית, אתה יכול להילחם עם שומן.

  • מתפתל. תרגילים נפוצים המסייעים לחזק את השרירים. יש צורך להרים את הרגליים ואת הידיים בזמן שוכב על הגב. בשלב הראשוני, מורכב קשה ליישם, כך שאתה יכול לפשט את זה. רק פלג גוף עליון קבוע בתנוחה מורמת, והרגליים נלחצות אל המרפקים, כפופות בברכיים.
  • הרם את הרגליים. הידיים מונחות על הרצפה ישר, כל הגוף שוכב על גבו. יש צורך להעלות את הגפיים התחתונות ישר בזווית ישרה. נסו לא לכופף את הברכיים.
  • טוויסטים למעלה. יש צורך לכופף את הרגליים ולשים את הרגליים על הרצפה. שים את הידיים על הצוואר שלך, ולהרים את הגוף העליון. אין צורך לגעת בברכיים, רק מספיק כדי להרים את החלק העליון של הגוף.
כיצד כראוי וכמה ללחוץ על העיתונות כדי להסיר שומן עודף מן הבטן, המותניים ואת הצדדים?

כיצד להסיר את השומן הפנימי, הקרביים מן הבטן, המותניים ואת הצדדים?

שומן בטן - השומן הפנימי העוטף את האיברים. אם המשקל הוא נורמלי, השומן הזה הוא קצת, בהתאמה, והבריאות היא נורמלית. הוא האמין כי עבור נשים הנורמה של המותניים הוא 80 ס"מ, לגברים הוא 94 ס"מ.אם מחוונים אלה הם חריגה, איברים פנימיים מושפעים. שומן בטן ניתן להסיר באמצעות פעילות גופנית תזונה נכונה.

תרגילים לחיסול השומן הקרבי:

  • אופניים. זהו חיקוי של רכיבה על אופניים.
  • מספריים התרגיל מתבצע על גבו, כשהרגליים נעות זו מעל זו באוויר.
  • תרגילים בבריכה. יש לשכב על הגב בתנוחה של כוכבית, לנשום ולנשוף עמוק. באותו זמן להחזיק את הגוף על המים.
  • ניקוי הכבד. יש צורך להסיר toxins כי לעתים קרובות לעורר הצטברות של שומן באזור הבטן. שים כרית חימום על הכבד ולשתות את המרק של הירכיים.
  • גוף. רוב התרגילים לא עוזרים להתמודד עם שומן הקרביים, אבל bodyflex נותן תוצאות טובות.

דיאטה כדי להסיר שומן מן הבטן ואת הצדדים?

רבים מחפשים דיאטה כי תאבד שומן באופן בלעדי מן הבטן ואת הצדדים, אבל למרבה הצער, שיטות כאלה של ירידה במשקל אינם קיימים. משקל הולך בהדרגה מכל חלקי הגוף. לאבד משקל במהירות הפנים, החזה והישבן.

מוצרים לירידה במשקל בבטן:

  • סנאים. בשר מבושל או אפוי דל שומן
  • פחמימות מורכבות. אלה דגנים ודגנים.
  • לא לכלול שמרים. להסיר לחלוטין את המוצר הזה מן הדיאטה.
  • תאית. לאכול הרבה ירקות טריים, מבושלים אפויים ופירות.
  • לשתות מים. על יום אתה צריך לשתות 1.2-2.0 ליטר. אין לערבב מים עם מזון.

כיצד להסיר שומן תת עורית מן הבטן ואת הצדדים?

קודם כל, כאשר לאבד משקל עושה תרגילים, שומן תת עורית הוא איבד. זה מאוד נעים, כמו עם זה משפר את הדמות באופן משמעותי.

אפשרויות להסרת שומן:

  • ריקוד מזרחי. סוג זה של אימון נועד לחזק את שרירי הבטן.
  • כושר גופני היעיל ביותר במאבק שומן על הבטן ואת הצדדים של הנדנדה, כיפוף וסובב.
  • חדר כושר. אתה יכול לעצב באופן מושלם את אזור המותניים עם משקולות ומשקולות. במקרה זה, הבר הוא קבוע ללא תנועה מעל הראש, ואת החלק התחתון של הגוף נע.
כיצד להסיר שומן תת עורית מן הבטן ואת הצדדים?

האם ניתן להסיר את השומן מהבטן ומהצדדים?

בעזרת עיסוי יוכלו להסיר תת עורית, לא שומן הקרביים. ישנן מספר טכניקות עיסוי. משך ההליך הוא 12-15 דקות, זה יכול להתבצע הן בבית והן בבקתה. היעיל ביותר הוא משומר עיסוי רולר. אם אתה עושה ידני נראה, אתה יכול להשתמש strokes, tweaks, וכן שפשוף.

האם ניתן לרוץ כדי להסיר שומן מן הבטן ואת הצדדים?

בעזרת ריצה, אי אפשר להסיר שומן רק מן הבטן ואת הצדדים. תוך כדי ריצה, המשקל של כל הפיקדונות שומן מופחת, וסנטימטרים עודף הם הסיכוי הטוב ביותר להמיס באזורים של אזורים בעייתיים. לכן, לאחר חודש של אימון קבוע, תראה תוצאות.

  • בהתחלה, לבלות 15-20 דקות ביום. אתה יכול לרוץ בפארק או לרכוש הליכון.
  • הגדל את העומס מדי יום. ריצה ראשונה, ואז להאיץ. החלף סוגים אלה של ריצה.
  • מדי פעם, לעצור לנשום כראוי, לנוח.
  • לאחר חודש של פועל קבוע, הדמות שלך ישתנה במידה ניכרת.
האם ניתן לרוץ כדי להסיר שומן מן הבטן ואת הצדדים?

כיצד להסיר שומן מהבטן בתוך שבוע?

אם יש הרבה פיקדונות שומן, ואז בתוך שבוע אתה לא יכול להיפרד מהם. יש צורך בכוונה ובהדרגה לאפס את השומן. וככל שהמשקל העודף יאט, כך ייטב. אידיאלי אם אתה הולך תזונה נכונה. כל דיאטות מודרניות דל קלוריות להפחית משקל, אבל אז זה חוזר מהר. לכן, אתה צריך לרדת במשקל כראוי.

  • לאכול הרבה חלבון ו carbohydrates מורכבים.
  • לחלק את המנה היומית לתוך 5-6 מנות.
  • הימנעו ממזונות כבדים ופחמימות פשוטות.
  • לשחק כל ספורט
  • צפה בתנוחה שלך אפילו בבית
כיצד להסיר שומן מהבטן בתוך שבוע?

אולטראסוניות קאוויטציה של הבטן

זוהי שיטה לא פולשנית של הסרת שומן מאזור הבטן. בלב המנגנון - אולטרסאונד, אשר הורס את תאי השומן המוצק. כתוצאה מכך, הם הופכים תחליב, אשר מופרש על ידי הכבד והכליות. היתרונות של ההליך יעילותו ובטיחותו. עבור הרזיה, אתה חייב לעבור 12-15 נהלים.

אולטראסוניות קאוויטציה של הבטן

מגרש הרזיה הבטן

אתה יכול לרדת במשקל באמצעות שיטות לא קונבנציונליות. אבל רצוי להשתמש בגישה משולבת עם השימוש בדיאטה, ספורט וקונספירציות. מרפאים מסורתיים ממליצים על שימוש בקונספירציה שתסייע להסיר את הבטן.

"וודיצה זורם באדמה, אינו מאפשר לצמא להשתכר. הוא זורם דרך גרניט - הוא שומר על סוד הנעורים והרעננות. הוא זורם דרך החול - הבטן נעלמת. זה לוקח את העומק - המוץ נעלם. אני אשתה קצת מים והשומן יתמוסס, אבל יהיה אוכל ומים. אמן ".

יש צורך להקליד את מיכל המים, כ 200 מ"ל ולבטא את המילים אמר שלוש פעמים. לשתות נוזלים לרדת. לפני שאתה מטיל כישוף קסם, אתה צריך לדמיין את עצמך בדרך חדשה, כלומר, רזה.

מגרש הרזיה הבטן

כפי שאתה יכול לראות, כדי להסיר שומן באזור הבטן מספיק כדי לדבוק תזונה נכונה ופעילות גופנית. אם אין זמן, אז אתה יכול לנקוט cavitation ו שאיבת שומן.

1. תרגיל אינטנסיביות גבוהה

השמנה שומן ישירות מהבטן - הרעיון הוא זמן רב וחסר משמעות במידה מסוימת. במקום זאת, עדיף להסתמך על תרגילים המסייעים לפזר את חילוף החומרים ולתרום שריפת שומן הכוללת.

הטוב ביותר עבור מטרות אלה היא הכשרה מרווח מתאים של אינטנסיביות גבוהה. אימון זה משלב תקופות של אינטנסיביות גבוהה ונמוך, ונמשך רק 30-40 דקות.

מחקרים הראו כי, לעומת תרגילים אירוביים מסורתיים, אמון זה מסייע לשפוך שומן עודף מכל הגוף בצורה יעילה יותר.

מדענים קנדיים ערכו ניסוי. הם חילקו את הנושאים לשתי קבוצות. הקבוצה הראשונה היתה עוסקת אירובי רגיל, השני אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון.

הקבוצה הראשונה, שהייתה ידועה לכל אירובייקה ידועה, שרפה 48% יותר קלוריות לכל מושב. נשמע מרשים, נכון?

עם זאת, לא למהר. הקבוצה שהלכה לאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, ב -15 שבועות, שרפה יותר מ -900% שומן מאשר הקבוצה הראשונה ב -20 שבועות.

זה מצביע על כך שמספר הקלוריות שנשרפו לא תמיד קשור באופן ישיר למספר תאי השומן שאבדו.

בנוסף, אימון אינטרוול אינטנסיביות גבוהה נמשך כמות קטנה יותר של זמן, אשר עבור האדם המודרני הוא פלוס מובהק.

איך לאבד שומן בעזרת אימון אינטרוול גבוהה בעוצמה?

לפני היציאה לטיול זה, זכור כי זה דורש יעילות מקסימלית.

במילים אחרות, במהלך התרגיל אתה צריך להיות קשה לדבר ונשימה צריך לסטות עד סוף האינטרוול. תוך כדי ריצה, נסה לסחוט עד 85 אחוז מהמהירות המקסימלית האפשרית שלך.

טווח המרווח הוא כדלקמן:

  • 2 דקות של חימום דינמי
  • 15 שניות לרוץ מהר
  • שלב 60-90 שניות
  • ואז לרוץ שוב וכך 10-15 פעמים.

ברגע שזה הופך להיות קל לך לדבוק בקצב הזה, להפחית את שאר הזמן ולהגדיל את הזמן "עבודה".

אם אתה לא רץ, אבל מעוניינים באימון מרווח אינטנסיביות גבוהה, ואז במקום לרוץ, לרכוב על אופניים או לקפוץ על המקום.

כמובן, המטרה צריכה להיות 20-30 דקות של תרגיל 2-3 פעמים בשבוע. הפעם זה מספיק, עם תזונה נכונה, להביא את הגוף לתוך צורה להיפטר הצדדים.

על מנת להסיר שומן עודף מן הצדדים חשוב מאוד לדבוק תזונה נכונה.

למה כי, לא משנה כמה קשה אתה לממש, אם אתה צורף יותר קלוריות ממה שאתה לשרוף, זה כמעט בלתי אפשרי להיפטר שומן.

כמו כן יש לציין כי אם מזונות מזיקים (מוצרים מוגמרים למחצה ומזון מהיר) שולטים בתזונה שלכם, הדבר מוביל לפעילות מופרזת של הורמונים כמו אינולין, מה שמוביל לצבירה מוגברת של מסת השומן.

מהו מזון בעת ​​שריפת שומן?

קודם כל, יש צורך למזער (וזה עדיף לחלוטין לנטוש) את כמות הצריכה למחצה מוצרים מוגמרים, מזונות עשירים בסוכר וגלוטן. כל המוצרים האלה לא מביאים תועלת כלשהי לגוף. הם רק להגביר את רמת הסוכר, להוביל לקפוץ אינסולין בתצהיר הבאים של שומן על הצדדים.

בחר מזון מלא דגנים, בשר רזה, ביצים, שומנים בריאים כגון אבוקדו, שמן זית ואגוזים, דגים, ירקות, פירות.

כדי שהדיאטה לא תיראה עבודה קשה, השתמשו בדמיון. לבוא עם מתכונים חדשים ואל תפחד להתנסות עם מוצרים. הצג את הגוף כי מזון בריא יכול להיות גם טעים ויפה.

3. תרגיל מעורב

אימון קבוצות שרירים גדולות היא דרך אחרת לאבד שומן מן הצדדים.

תרגילים אלה כוללים קבוצות שרירים גדולות, והם מכוונים לכל הגוף. קלאסי מעורבים תרגילים כוללים squats, lunges ו deadlifts.

למה התרגילים האלה מתאימים במהירות להיפטר מעודף שומן?

ביצוע תרגילים כאלה מוביל לעלייה מסת שריר רזה, וזה מוביל להאצת חילוף החומרים.

סוג זה של תרגיל מוביל לחמצן החוב, הידוע גם בשם צריכת חמצן עודף לאחר פעילות גופנית.

החמצן החוב הוא למעשה עלייה קלוריות שנשרפו על ידי הגוף שלנו לאחר התרגיל. זאת בשל העובדה כי לאחר מאמץ פיזי אינטנסיבי, זה לוקח קצת זמן לגוף כדי לשחזר את רמת החמצן ולהסיר חומצה לקטית עודף (שלא לדבר על התאוששות השריר).

השפעה זו חזקה מאוד. מחקרים הראו כי לאחר אימון אינטנסיביות גבוהה, מטבוליזם מאיץ ב -4.2 אחוזים ונשאר בערך זה עד 16 שעות.

כפי שאתה יכול לראות, החוב חמצן הוא החבר הכי טוב שלנו כשמדובר להיפטר מעודף שומן.

סט של תרגילים

מומלץ לבצע תרגילים הכוללים את המספר המרבי של קבוצות שרירים.

אתה יכול גם להשתמש בציוד כבד מספיק כדי לאפשר לבצע מקסימום של 6-8 חזרות עם זמן מנוחה קצר יחסית.

בצע את התרגילים הבאים במעגל עם מנוחה קטנה בין קבוצות.

1. הטיה משקולת (3 סטים של 6-8 חזרות על כל זרוע),

2. Deadlift (3 סטים של 6-8 חזרות),

3. Lunges עם משקולות (3 סטים של 6-8 חזרו על כל רגל),

  1. סקוואט עם משקולות (3 סטים של 6-8 חזרות),

אם יש צורך, סדר התרגילים ניתן לשנות.

4. תרגילים בעיתונות

עכשיו לאחר שהתחלת לשרוף שומן עם אימון אינטרוול, תזונה מאוזנת, ופעילות גופנית, הגיע הזמן לטפל במערכת השרירים שלך.

ולא נדבר על ההתפתלות הרגילה, כבר כתבנו מה התרגילים הכי יעילים לעיתונות, ומתחת נגיד לכם איך להסיר עודף שומן תת-עור.

העובדה היא כי פיתול משפיע רק על אזורים מסוימים של העיתונות, ולא את כל מחוך שרירי - השרירים של הליבה. בנוסף, פיתול יש עומס מוגבר על עמוד השדרה והוא מסוכן עבור אנשים עם בעיות גב.

התרגילים הבאים יעזרו לך להתמודד עם השומן באזור המותניים:

האם ניתן להסיר את הצדדים בשבוע בבית?

כדי להסיר את הצדדים ואת lyashki בבית הוא די מציאותי, אפילו בתוך זמן קצר. אבל כדי להשיג את התוצאה הרצויה, אתה צריך לעשות ירידה במשקל העדיפות שלך. אם כבר מדברים על איך להסיר את הצדדים על המותניים, אתה לא יכול להמעיט בערכו את התפקיד של המוטיבציה הנכונה. זה מאוד חשוב צריך לגרום תגובה חיובית. אתה לא יכול לומר לעצמך: "אני רוצה לרדת במשקל כי אני נראה נורא, אני לא יכול ללבוש דברים יפים או שאני נבוך לצאת". תמריץ ישיר עובד הרבה יותר יעיל כאשר אתה רואה את המטרה הסופית שלך:

  • נראה טוב יותר כמו חבר או חברה
  • לשפר את הרווחה שלך,
  • להתחיל לחיות חיים פעילים יותר ללא הפרעה בצורת קוצר נשימה או אילוץ,
  • להפסיק לעמוד מאחרים.

אבל רק מצב רוח אחד לא מספיק! אתה לא יכול לשכב בבית על הספה, לאכול מזונות שומניים או מתוקים לרדת במשקל. למרות שאתה יכול לעזור לגוף לשרוף קלוריות בעזרת תרופות עממיות.

כדי לשפר את תהליכי שריפת השומן

טוחנים 3 ס"מ של שורש זנגביל ויוצקים מים רותחים בתרמוס ליטר. לאחר כמה שעות, עירוי יכול להיות שיכור, אבל זה צריך להיות נצרך לא יותר מ 200 מ"ל שלוש פעמים ביום. אם אתה לא אוהב את הטעם של ג 'ינג' ר - מנסה לחלוט ולשתות, כמו תה רגיל, גרגרי יער אדום. 20-25 גרם של פירות זה מספיק בשביל ספל גדול.

כדי להפחית תיאבון

3-4 שיני שום, מגררים ויוצקים כוס מים חמים. קח כף לפני כל ארוחה. שיטה פחות רדיקלית היא תמצית של שורשי סלרי קצוץ. מרתיחים חומרי גלם במשך כ 15 דקות ב 0.5 ליטר מים, לאחר מכן מרק צריך להתקרר. לשתות חצי כוס לפני הארוחות.

אתה יכול להשתמש עשבי תיבול לא רק עבור decoctions ותמיסות, אלא גם להכנת אמבטיות.

אחת הדרכים הקלה ביותר - 600 גרם. עלי ליבנה ניצנים יוצקים שלושה ליטר מים, מביאים לרתיחה. מסננים ולהוסיף מים חמים אמבטיה. זה יקדם את זרימת הדם נימים וכלי קטן, כמו גם מפעיל את התהליכים של שריפת הפיקדונות.

עבור זיעה פעילה ונורמליזציה של מאזן מלח, אמבטיות של אורגנו ו linden משמשים. במקרה הראשון, 400 גרם. אורגנו צריך להביא לרתיחה ב 5 ליטר מים, ובשנייה זה מספיק כדי לקחת 300 גרם עבור אותו נפח של מים. ניצנים, עלים, פרחים או קליפת לינדה.

קח אמבטיות עם מרקים כאלה כל יום במשך 15 דקות במשך שבועיים.

באופן טבעי, רק שיטות אלה לא יעזור להפוך את המותניים דקות ולשמור את התוצאות שהושגו במשך זמן רב. עם זאת, הם תקרב את מועדי להגשמת החלום שלך של גוף יפה. אבל איך לעשות מותניים ולהסיר את הצדדים?

כיצד להסיר את השומן מן הצדדים של גבר?

נציגים של חצי חזק של האנושות אינם נוטים להיות עודף משקל, אבל גברים מעל גיל 30 יותר ויותר "לובש בטן הבטן". יחד עם זאת, רובם אינם מבלבלים בין הצדדים השמנים, וחלקם אפילו רואים בהם סימן של מוצקות. עם זאת, זה לא עושה את הדמות יותר אטרקטיבי, ואת קילוגרמים מיותרים יותר. המראה של הבעיה יכול להיות קשור הרגל הגברי להקלה על המתח העצבי עם משקאות אלכוהוליים, אשר לא רק מאוד קלוריות גבוהה, אלא גם לעורר את התיאבון.

כדי להסיר את השומן מן הצדדים, חשוב לנטוש משקאות חזקים. צעדים לא צריך להיות רדיקלי, אחרת תוכלו לחוות מתח, וזה גם מזיק. עדיף לומר לעצמך שאתה בטוח לשבת עם כוס בירה, אבל מאוחר יותר, וכך בכל פעם.

תנאי מוקדם לירידה במשקל בבית - להפסיק חטיף על שבבים, קרקרים ושאר זבל כימי, אשר נמכר בחנות הקרובה. כדי להסיר את הצדדים על המותניים בבית - לאכול מאוזן בצד ימין. Если у вас есть привычка кушать перед монитором телевизора или компьютера – откажитесь от нее! За просмотром любых передач или видео можно съесть гораздо больше, чем необходимо, и даже не заметить этого. Начните завтракать и обедать дома в тишине, спокойно и не спеша пережевывайте пищу. Только так вы сможете вовремя осознать, что организм уже насытился. אם אתה מתקשה להיות בשקט ובדידות - לארגן ארוחת צהריים עם חברים.

באופן טבעי, הבחור כדי להסיר את הצדדים של שינוי אחד של מזון הרגיל לבריאות לא יעבוד, אבל זה - צעד ראשון משמעותי!

כיצד להסיר את השומן מן הצדדים של אישה?

סקס יפה, כרגיל, מתייחס ביראת כבוד להופעתו ומנסה לעקוב אחר הדמות. עם זאת, נשים נתונים ללחץ אפילו יותר מאשר גברים ולעתים קרובות לתפוס את ההפרעה עם מאכלים מתוקים, אשר מופקדים לאחר מכן על המותניים והירכיים.

הסר את הצדדים בצד המותניים עם תזונה מאוזנת. אבל חשוב לטפל כראוי הבחירה שלה. אל תענה את הגוף לצום ארוך. דיאטה צריכה להיות אורח חיים חדש להכיל את כל קבוצות המזון הגדולות. יתר על כן, כדי להסיר את הצדדים מן הגב מספיק כדי לוותר על הרגלי אכילה רעים.

  1. אין להוסיף מלח לאוכל. הגוף חסר את המלח הכלול במוצרים, ובצורה הטהורה הוא נחוץ רק על ידי בלוטות הטעם שלנו, אשר יכול להיות שולל. אם אתה לא יכול לאכול מזון טרי - להוסיף שמיר, פטרוזיליה, זנגביל או תבלינים אחרים על מנות.
  2. לוותר על הסוכר. על ידי הוספת אותו תה או קפה, אתה לצרוך קלוריות נקיות אתה צריך להשתמש, אחרת הם יהיו קפלים על הגוף שלך.
  3. סדר ימי צום. עבור בנות, צום הוא מועיל, אבל חשוב לארגן אותם כראוי. אתה יכול להישאר ללא מזון לא יותר מאשר ביום ובמהלך הזמן הזה אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים. יחד עם זאת, זכור כי קיבה ריקה מצטבר מרה, אשר יש להסיר. פעולה זו תסייע קבלת 1 כף שמן צמחי ליום.
  4. לשמור על מצב של שובע. בטן שרוע היא בעיה אמיתית, שכן כדי למלא אותה אתה צריך לאכול מנות גדולות של מזון. הסרת הבעיה יכולה לעזור לארוחות חלקיות ותדירות או הכללה בתזונה מתמדת של מזונות עשירים בסיבים. זה clogs את נפח הבטן עם סיבים, סיפוק רעב ולא גורם נזק.

ציות לעקרונות התזונה הנכונה חייב להיות משולב עם מאמץ פיזי. איזה תרגילים כדאי לעשות? עדיף לטעון את כל קבוצות השרירים, ביצוע אירובי אימון כוח. עם זאת, עיקרון זה מתאים רק לאנשים הסובלים מעודף משקל לא להפריע לתנועה נורמלית. עם השמנת יתר חמורה, עדיף לבצע את התרגילים הפשוטים ביותר, מה שהופך ביניהם הפסקות ארוכות למנוחה.

תרגיל

כל תרגיל בבית או בחדר הכושר צריך להתחיל עם חימום. אם קשה לך לעשות את התרגילים, ואתה מרגיש חלש עם מאמץ אינטנסיבי, אז כל עוד אתה צריך לאמן את כל הגוף. מומלץ להתחיל עם התחממות השרירים של הזרועות, הצוואר והכתפיים. כדי לעשות זאת, לסגור את הידיים בטירה מאחורי הראש שלך להפיץ את המרפקים לצדדים. עם קצת לחץ, לדחוף את המרפקים בחזרה, תוך מתן התנגדות.

יש לבצע את התרגיל הבא עם שקלול. לעמוד ישר ולקחת בכל יד חפץ קטן או משקולת, במשקל 0.5-2 ק"ג. מורחים את הידיים על הצדדים כך זווית 90 מעלות צורות בין הגוף שלך ואת האמה. החזק אותם במצב זה למשך כמה שניות ולהוריד אותם למטה.

כדי לחמם את הגב, החזה והבטן, לעשות תרגילים על הרצפה.

שכב על הבטן והתמקד באמות הידיים שלך. באותו זמן, לשים את הרגליים על בהונות, ולהרים את כל הגוף והחזק אותו במצב שטוח, אופקי. החזק את המקש למשך מספר שניות ולאחר מכן הורד.

שכב על הצד שלך, מיישר את הרגליים ומניח את מרפקך מתחת לכתף. התרוממו, נשענים על אמת היד, ושמרו על גופכם ישר. להפיץ את המשקל על היד והרגליים. החזק מעמד זה זמן רב ככל האפשר ולאחר מכן שנה צדדים.

איזה תרגילים צריך לעשות כדי להסיר את הצדדים?

  1. מתפתל. בצורה הפשוטה ביותר, הם נעשים עומדים. כדי לעשות זאת, לשים את הידיים מאחורי הראש שלך להפריד את המרפקים לצדדים, והניח את הרגליים מעט צר יותר רוחב הכתפיים שלך. בצע פינות איטיות של גוף שמאל וימין, מחזיק את הגוף במשך כמה שניות בנקודות הסיום. כדי לסבך את התרגיל לשכב על הרצפה, על הגב. לכופף את הרגליים כך הברכיים שלך בדיוק מעל האגן. ידיים אוחזות מאחורי הראש ולהרים את הכתפיים. על הנשיפה, להפוך את הגוף שמאלה בעת שניסה לגעת בברך שמאל עם מרפק ימין. את הרגל הימנית יש ליישר באותו זמן, אבל להמשיך לשמור את זה במשקל. חזרו לנקודת ההתחלה וקחו נשימה. חזור על התרגיל בכיוון ההפוך.
  2. מעליות רגליים. בצע את הטכניקה הזאת אתה צריך על הרצפה, הצבת הגוף על צדה עם דגש על האמה. להרים את הרגל העליונה 30 ס"מ להחזיק למשך כמה שניות. לאחר מכן, לנסות למשוך את הרגל התחתונה כלפיה, נשען רק על הזרוע והירך. החזק את המיקום ולאחר מכן חזור לאט אל מיקום ההתחלה. ודא שהמקרה אינו מתגלגל לאחור או קדימה.
  3. מדרונות. ההטיה הרגילה של הגוף שמאלה וימינה יכולה להתבצע תוך כדי עמידה, אך ליעילות רבה יותר עדיף לסבך את התרגיל. רוכן ומרים מגבת קטנה. להרים אותו מעל הראש שלך, להפיץ את הידיים רחוק ככל האפשר. עכשיו בצע את tilts לצדדים, מה שהופך את סטיה מקסימלית כך האגן נשאר במקום.

חזור על כל טכניקה 15-25 פעמים ב 2-4 קבוצות ובהדרגה להגדיל את העומס.

בחדר הכושר

אם כבר מדברים על איך להסיר את הצדדים בחדר הכושר, אתה קודם צריך לשים לב לא לתרגילים עצמם, אבל איך לבצע אותם כראוי. יש כמה כללים פשוטים לביקור באולם.

  1. להשתתף בכיתות צריך לצום, אחרת לא תוכל להסיר את מספר הקלוריות שאתה צריך. חשוב לקחת מים איתך: לפחות 0.5 ליטר.
  2. כאשר עושים תרגילים - אתה לא יכול לקחת הפסקות. מתחילים יכולים לעשות הפסקות בין פגזים, אבל גם בשלב זה אתה צריך להיות בתנועה: ללכת, לכופף, העיקר לא לעמוד.
  3. התחל אימון עם קפיצה חבל או תרגיל על אופניים נייחים. בפעם הראשונה זה מספיק כדי לתת להם בערך 10 דקות, ולאחר מכן להגדיל את הזמן הזה חצי שעה.
  4. אם אתה לא פעל לפי דיאטה קפדנית, אז אתה בהחלט צריך לכלול את תוכנית האימונים ארוביקה או ריצה, מאז cardio תרגילים לתרום שריפת מהירה של קלוריות.
  5. עבור אימון כוח בזהירות, בזהירות להקשיב הרגשות שלך במהלך הבחירה של משקל. כדי להסיר שומן מהבטן ובחזרה, השתמש 6-8 פגזים שונים.

איזה סימולטור מסיר את הצדדים? למעשה, כדי ליצור מותניים, אתה יכול לעבוד על קליעים רבים: fitball, הספסל, בר אופקי ואחרים. תוצאות מצוינות נותן הליכון, צעד ו אופני כושר.

האם ניתן להסיר את הצדדים בחישוק? כן, קליע זה מראה תוצאות טובות במאבק עם סנטימטרים נוספים על המותניים. בנוסף, באמצעות חישוק, אתה יכול לחזק את השרירים הישירים והמעוקלים של הבטן ובחזרה, וגם להסיר צלוליטיס באזורים בעייתיים. כיום, חנויות ספורט מציעים מבחר עצום של ציוד, אלה הם מודלים רך הולה חישוק, פלסטיק ומוצרי מתכת, ואפילו חישוקים עם חרירי עיסוי. כדי להיפטר ממזונות שומניים על הבטן בעזרת hulahup, עדיף להשתמש במודלים פלסטיק עם מוסיף עיסוי. יש להם השפעה נוספת על השרירים ולשפר microcirculation הדם. עם זאת, לפני שימוש כזה חישוק, אתה צריך להגן על הגוף מפני המכות שלה. כדי לעשות זאת, אתה יכול להשתמש מיוחד חגורת הרפואה או הספורט, או פשוט לעטוף את הגוף עם לעטוף או מגבת.

Hulahup מסייע בשלבים חמורים של השמנת יתר, אבל ההשפעה לא יהיה מורגש מיד. לקבלת התוצאות הראשונות להופיע, אתה צריך לעשות תרגילים במשך 2-3 שבועות. יחד עם זאת, יש לזכור כי האפקטיביות של ירידה במשקל תלויה במצב הגוף שלך: ככל שאתה שם את הרגליים על, ההשפעה יותר אתה מקבל. כמה אני צריך להפוך את החישוק? בתור התחלה, זה יהיה מספיק כדי לקבל 10 דקות ביום, 5 דקות בכל כיוון, ולאחר מכן אתה צריך להגדיל עד 30 דקות בכל פעם או 2 קבוצות.

ניתן יהיה להסיר את הצדדים בתרגילים באולם במשך אותה תקופה, אך באותו הזמן יהיה עליך ללכת לשיעורים באופן קבוע: לפחות 3-4 ביקורים בשבוע. מה התרגילים לעזור להילחם פיקדונות שומן? כדי להסיר את סנטימטרים נוספים מן העבודה המותניים עם ספסל רגיל, קבוע בזווית יחסית לרצפה. ככל שהמעלית גבוהה יותר, כך קשה יותר לבצע את התרגילים.

שקר ראשון על ראש הספסל. ליישר את הידיים, לתפוס את המעקה, וכופף את הרגליים מעט להחזיק את המשקל. הרם את האגן ואת הרגליים למעלה, לשים אותם מאחורי הראש שלך, ולחזור למצב ההתחלה. במקרה זה, בכל מקרה, לא נופלים על הספסל לחלוטין - העיתונות חייבת תמיד להישאר במתח.

התרגיל הבא הוא לחץ הפוך. להסתובב ולהתיישב על הספסל. תקן את הרגליים על המעקות כדי להחזיק את הגוף סביב את הגב. להישען קדימה, ואז לקחת את הגוף בחזרה, אבל לא לשכב לגמרי.

אחרי זה, ללכת לספסל שטוח או על הרצפה. כדי לעשות את התרגיל, לשבת, קצת tipping הגוף בחזרה, ואת הרגליים כפופות על הברכיים ומושך אותם עד החזה. על הנשיפה, מאוד לסטות, וליישר את הרגליים, אבל לא לגעת ברצפה איתם. לאחר מכן, לחזור למיקום המקורי.

נשען על כיסא רומי הוא תרגיל קשה אך יעיל מאוד. זה מבוצע כאשר יושב על סימולטור לצדדים ותיקון המיקום של הגוף באמצעות הרגליים. לכופף את הצד, להגיע סטייה של הגוף עד 90 מעלות. לאחר מכן הפעל את הצד השני וחזור על עצמו שוב.

מה התרגילים עדיין יכול להסיר פיקדונות על החגורה? למעשה, כל פעילות גופנית יכולה לעזור לך בדרך אל המטרה. סקוואט, הליכה, תרגילים עם משקולת, שכיבות סמיכה, שיעורים על מגוון של סימולטורים - כולם מכוונים לעבודה של כמה קבוצות שרירים. אבל הטכניקות היעילות ביותר מבוססות על העקרונות של פיתול וכיפוף או נדנוד העיתונות. פשוט ככל שאתה עושה יותר, את הפגזים קשה יותר להיות.

כיצד להסיר את הירכיים על הירכיים

משקעי שומן נוצרים לא רק על המותניים, אלא גם על הגב, הירכיים. באופן כללי, אתה צריך להתמודד איתם באמצעות אותן שיטות, אבל עבור כל אזור מסוים יש תרגילים שונים. אז, על מנת להסיר את הקפלים בצדדים, עדיף לבצע כיפוף צד וסובב, אשר כבר הוזכר קודם לכן. אבל הצדדים על הגב התחתון ניתן להסיר בדרכים אחרות.

כדי להיפטר מן הצדדים מאחוריו, אתה צריך לעשות שרירים עצלן לעבוד. העומס על אותם נותן כמה טריקים פשוטים. כדי לבצע את הראשונה של אלה, לקחת את תנוחת קוברה: לשכב על הבטן שלך, ולאחר מכן להרים את הגוף על זרועות מושטות. הגב עם הצורך להתכופף. קרעו את הרגל הימנית מהרצפה ובאותו זמן שבו אתם הופכים את הגוף הופכים אותו רחוק ככל האפשר לשמאל. חזור על התרגיל 20 פעמים, ולאחר מכן שנה את הצד העובד.

התרגיל הבא, שיגרום לצד האחורי של הגב ללכת, נעשה עם משקולות או בקבוק ליטר וחצי של מים. כדי לעשות זאת, לעמוד על כל ארבע ולהניח את רגל ימין בצד. הגוף צריך להיות ישר. קחו את סוכן הניפוח ביד ימין. סובבו את הגוף פנימה, מחזיקים את היד מתחת לגוף ומיישרים אותו בסוף, ולאחר מכן מפנים את כל הגוף, עם הפלט של הזרוע כפופה ליד המרפק, כלפי מעלה. הפוך 20 פונה ולשנות הצדדים.

כדי להדק את הצדדים ואת התחת עזרה squats עם הכדור, דחוקה בין הרגליים ממש מעל הברכיים. חשוב מאוד לבצע את התרגיל, לא להרים את העקבים מהרצפה ולשמור על קצב קבוע. בתור התחלה, אתה יכול לעשות 15-20 squats, ועם הזמן את מספרם ניתן להגדיל עד 100.

אפשר להילחם בשומן מהגב והצדדים בדרך אחרת: הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים והזיזו את הרגליים. שרוע עמוק ככל האפשר תוך הרמת הידיים בתנוחה נעולה. לאחר 20 חזרות, להשתהות בנקודה הנמוכה ביותר, למתוח את הידיים קדימה לעבר החזה ברמה. עכשיו להזיז את הגוף לסירוגין לצדדים, שמירה על הירכיים ללא פגע.

אפשרות נוספת: שכב על הרצפה, בצד ימין. תביא את הזרוע הימנית קדימה לתמיכה, לקחת משקולת 1 ק"ג בזרוע שמאל, לכופף את היד שלך במרפק ולהזיז אותו מאחורי הגב. רגליים כאשר שוכב שטוח. באותו זמן, להרים ולהוביל את רגל שמאל שלך זרוע אחד לשני. אין צורך לכופף אותם. בצע 20 גישות וחזור על הכל בצד שמאל של הגוף. תרגיל זה יעזור לשרוף שומן מן המותניים ואת הצדדים.

עם זאת, עושה כזה קבוצה, לא לשכוח כי כדי להסיר שומן עודף מן המותניים הצדדים יש צורך לא רק הכשרה מקומית, אלא גם מאמץ פיזי כללי, אשר לא רק לעזור לך לרדת במשקל, אלא גם לשפר את הבריאות של הגוף, לרפא ולחדש את זה.

יסודות הלחימה בצדדים: הכנה לתרגילים

אם תחליט להסיר את הצדדים של התרגילים והם מוכנים להתחיל אימון, ולאחר מכן תחילה לשקול את ההמלצות הבאות:

  • בעתיד, נסה למנוע מתח וחרדה, כי במצבים כאלה, הגוף פעיל מייצר את קורטיזול ההורמון, אשר מוביל הצטברות של שומן בבטן.
  • נסה קשה לא שותה אלכוהולבמיוחד בירה. הוא מכיל phytoestrogen המקדם את היווצרות של מה שנקרא "בטן הבטן".
  • המזון צריך להיות נכון ומאוזן. זה לא הכרחי לשבת על דיאטות קשות, אבל תפריט בריא צריך להיות חבר שלך.
  • לשתות הרבה מים.. זה עוזר לשמור על חילוף החומרים, כמו גם מנקה את הגוף מרעלים ורעלים, אשר תורם גם לירידה במשקל.

להתחמם לפני האימון

לפני שאתם מתחילים לבצע תרגילים יעילים עבור הצדדים, לעשות קצת חימום, אשר יסייע לחמם את השרירים ולהכין אותם עבור המון. זה מספיק כדי לבצע תנועות פשוטות מהרשימה להלן:

  • תנועות מעגליות של הכתפיים והזרועות.
  • רגליים מתנדנדות עגולות כפופות בברכיים.
  • הליכה על גרביים,
  • פלג הגוף העליון פונה לצדדים,
  • תנועות מעגליות של הגוף,
  • סקוואט רדוד עם עלייה על הגרביים.

תרגילים אפקטיביים כדי להסיר את הצדדים

תרגילים עבור ירידה במשקל בבית יעזור לפתור את הבעיה באזור ולהתאים את הצללית. אל תהיה עצלן לבצע אותם באופן קבוע, ובקרוב תוכלו להבחין בתוצאות. שקול איזה מהם יעיל נגד הצדדים.

הלוח הוא תרגיל מצוין עבור העיתונות ואת הצדדים, זה עוזר לחשב את משקל הגוף בצורה יעילה, גם באמצעות הזרועות, הגב, הישבן, הרגליים. פעילות גופנית אינה מכוונת לשאיבת השרירים, אך היא מסייעת להדק את הצדדים ואת כולה. ישנן וריאציות שונות של רצועת: בסיס, על המרפקים, בצד, עם רגל מורם וכן הלאה. על ידי לסירוגין אפשרויות שונות, אתה יכול לשנות את הדגש של העומס ולעשות אימונים מגוונים יותר.

הגב צריך להיות ישר, לא slouch ו לא לכופף את המותניים. כל הגוף צריך להיות קו ישר. מביט אל הרצפה. זרועות צריך להיות כפוף מרפקים, הידיים צריך להיות שנאסף לתוך אגרוף וליצור משולש עם הידיים שלך, כך המרפקים הם בניצב לקו הכתף - זה יעזור להבטיח יציבות. שמור את הרגליים ישר, לא לכופף את הברכיים, לעמוד על בהונות. משוך את הבטן, לנשום באופן שווה. בתהליך של התרגיל, יש צורך לשמור על מתח - לא מתכופף לאחור או sagging של הבטן מותר. Planck שייך לקטגוריה של תרגילים סטטיים, אז אתה צריך להתרכז כמה שיותר על היישום שלה.

דכדי להתחיל, זה יהיה מספיק להחזיק בבר למשך 30 שניות. ואז להגדיל בהדרגה את זה עד כמה דקות. זכור את המתח. אם אתה מרגיש כי הבר ניתנת לך בקלות, להגדיל את משך היישום שלה ולנסות אפשרויות אחרות.

2. מתפתל

מתפתל - תרגילים נהדר להרזיה הצדדים, מכוון הבטן. בעת ביצוע אותם, שרירי הבטן ישיר אלכסוני ושרירי הליבה מעורבים.

כדי לבצע סיבוב בסיסי, אתה צריך לשכב על הגב, לכופף את הברכיים, לשים את הידיים מאחורי הראש או על החזה. משחק את התפקיד של הגב של הגב. מתרומם, מעוגל אותו קצת עד שהעיתונות עבדה, לא את המותניים.

בשביל התחלה, מספיק כדי לבצע שלוש קבוצות של חמש פעמים, בהדרגה להגדיל את העומס.

3. אופניים

תרגילים בצדדים של נשים כוללים אופניים מוכרים לנו מאז הילדות. זה בהחלט עוזר לעבוד את obliques של הבטן, ובכך נלחם את השומן שנאה שומן.

כדי לעשות זאת, אתה צריך לשכב על הגב, לשים את הידיים מאחורי הגב שלך, להפיץ את המרפקים רחב זה מזה. רגליים צריך לשמור על משקל, הברכיים לכופף בזווית ישרה ומניחים אותם בבירור מעל האגן. כתפיים מעט הרים מעל הרצפה למתוח את הצוואר - זה המיקום ההתחלתי שלך. שאפו, בעודכם נושפים, מסובבים את הגוף שמאלה ומשכו את הברך השמאלית ואת המרפק הימני אחד לעבר השני. במקביל, למשוך את רגל ימין ממך. לאחר מכן לחזור למצב ההתחלה. לבצע סיבוב דומה בכיוון השני - זה יהיה חזרה אחת.

מומלץ לעשות סך של שתי קבוצות של 20-25 פעמים.

4. מיל

תרגיל עבור הצדדים, מוכר לנו מאז הילדות, היא דרך מצוינת להיפטר שומן פיקדונות בבטן.

מיקום התחלתי - עומד, רגליים ברוחב הכתפיים, ישר לאחור. ידיים ורגליים צריך להיות ישר. עכשיו להטות את הגוף קדימה ונדנדה למטה הראשון ולאחר מכן השני. לעשות מספר גישות 20 פעמים.

5. מרים את הרגל

תרגילים כאלה כדי להסיר את הצדדים עובדים שרירי הבטן אלכסונית, כמו גם שרירי הירך חוטף.

Нужно лечь на бок, опереться на нижний локоть, другую руку убрать за затылок. Вдыхая, поднимите верхнюю ногу выше нижней на 30-40 см, выдыхая, плавно подтяните находящуюся внизу ногу к верхней и на пару секунд зафиксируйтесь в таком положении. Вдохните, на выдохе возвратите вниз обе ноги. Пытайтесь не заваливаться корпусом назад либо вперед. Если вам тяжело держать равновесие, поставьте верхнюю руку кистью на пол, увеличив площадь опоры. שמור על הגב ישר במהלך התרגיל כולו, הכתפיים שלך - הזדקף, ואת הצוואר - נמתח.

לעשות שתי קבוצות של 15-20 פעמים עבור כל צד.

6. Bodyflex

בשאלה כיצד להסיר את השומן מן הצדדים, Flex הגוף יכול להיות עוזר חיוני. אתה צריך לשבת על הרצפה, לכופף את הברכיים תחת עצמך, תוך שמירה על הגב ישר. שאיפה, הרם את יד שמאל, העבר אותה לצד ימין והחזק למשך מספר שניות. לאחר מכן לנשוף, לחזור למצב ההתחלה. בתהליך של התרגילים, אתה צריך להרגיש איך הצדדים נמשכים.

חזור על אותו הדבר ביד השנייה. למתוח כמה פעמים, להחליף ידיים. היתרון של bodyflex הוא שזה עוזר לא רק כדי להסיר את הצדדים, אלא גם כדי לשפר את הגמישות של הרגליים ואת עמוד השדרה.

מדרונות - תרגיל נהדר כדי להסיר את הצדדים. אם אתה רוצה לרדת במשקל, לעשות את זה ללא משקל, כי אם יש לך את זה, תוכלו לעבוד יותר על קבוצה של מסת שריר. ישנם סוגים רבים של מדרונות. אתה יכול להחליף בין שונים: לצדדים, קדימה, אחורנית. מומלץ לעשות כמה גישות 20-30 חזרות.

נקודת המוצא זהה לכל סוגי התרגילים. רגליים צריך להיות מוגדר רוחב הכתף בנפרד, זרועות על המותניים, בחזרה להחזיק ישר ולהסתכל קדימה. בתהליך של ביצוע המדרון לא לקרוע את הרגל מן הרצפה, לא slouch. להישען על מטוס צלול. אם אתה עושה כיפוף קדימה ואחורה, לא slouch ולא להתחמק הצדה. אם אתה להישען על הצד, לא להתגלגל קדימה או אחורה.

פיתול של חישוק הוא עוזר גדול למי שלא יודע מה התרגילים כדי להסיר את הצדדים. ישנם סוגים רבים של חישוקים או hula hoops היום - אתה יכול לבחור כל אחד בהתאם לטעון הרצוי. במיוחד חישוקים שימושיים עם מוסיף עיסוי, אשר יעילים בשיפור זרימת הדם בשל אפקט עיסוי.

למתחילים, מומלץ להתחיל עם חישוקים קלים, ובהדרגה לעבור לאפשרויות כבדות יותר. התחל עם כמות קטנה של זמן, להגדיל את זה לאורך זמן.

התקנים לתרגילי אימון מהצדדים

כדי לשפר את היעילות של אימון יעזור מגוון של סימולטורים וציוד ספורט. בבית, אתה יכול להשתמש פגזים פשוטים:

  • משקולות לעזור לשפר את העומס, לחזק את שרירי הבטן. בבית, אתה יכול להחליף אותם עם בקבוקי מים מלאים. אבל לא להגזים עם משקולות - להרזיה, הם צריכים להיות קטנים.
  • קפיצה חבל לעבוד באופן יעיל את כל קבוצות השרירים ולשרוף הרבה קלוריות, אשר יש השפעה חיובית על תהליך ההתמודדות עם הצדדים.
  • יכול להשתמש כדורסל, המאפשר לך לחזק את השרירים של הבטן, הגב, הרגליים, וגם לרדת במשקל ולשפר יציבה.
  • יעיל תרגילים ניתן לבצע על כיסא רגיל. לשבת על זה ולהרים את הברכיים כפופות אל הבטן - לחזור על התרגיל הזה יעיל לפחות חמש עשרה פעמים.
  • מסובב את הגוף על דיסק מיוחדדואר עוד דרך מצוינת להיפטר הבטן ואת הצדדים.
  • בחדר כושר יעיל במיוחד עבור עובד את שרירי הבטן הוא כסא רומי

אם אתה רוצה להסיר את הצדדים, את התרגילים עבור הבנות שהוצגו לעיל יעזור לך עם זה. כולם פשוטים ונגישים, וכל מה שאתה צריך זה קצת זמן, חריצות וסדירות. כמובן, זכור כי פעילות גופנית רק צריך להיות בתוספת תזונה נכונה ומאוזנת. חשוב לוותר על הרגלים רעים, לשנות את אורח החיים שלך ולנסות לא להיות עצבני - כל זה יעזור למצוא דמות יפה ודקה, במיוחד, כדי להתגבר על הצדדים השנואים.

7 תרגילים להרזיה הצדדים ובטן ללא ציוד ספורט

זה צריך להיות מובן כי כדי להיפטר מעודף שומן מן הצדדים דורש לא רק פעילות גופנית, אלא גם דיאטה מיוחדת. יש צורך לנטוש מוצרי קמח, ממתקים - המכילים פחמימות מהירים ושומנים, מוצרי חלב שומני, נקניקיות, כמו גם מוצרים המכילים חומרים משמרים.

כדי להאיץ את חילוף החומרים, לשתות מים 1.5-2 ליטר ליום.

לפני שאתה הולך על דיאטה, להתייעץ עם רופא!

לפני התרגילים האלה צריך להתחמם במשך 10 דקות. להתחמם לעשות מלמעלה למטה. במיוחד יש צורך לשים לב לחלק של הגוף כי תוכל לאמן.

תרגיל 1 - לחץ על שרירי הבטן לרוחב:

  • הניח את השטיח על הרצפה ושכב עליו בצד.
  • להושיט יד אחת לפניך - אתה תישאר על זה.
  • שים את היד השנייה מאחורי הראש שלך, כך המרפק שלך מסתכל למעלה על התקרה.
  • מתחילים להרים את פלג הגוף העליון ואת הרגליים למעלה באותו זמן, ואז להוריד אותו. כאשר מרימים את הגוף, שואפים, תוך הנמכת - לנשוף.
  • סווינג שרירי הבטן לרוחב 10 פעמים ב 3 סטים.

תרגיל 2 - לחץ על הרקטוס abdominis:

  • שכב על הרצפה על הגב.
  • שים את הידיים מאחורי הראש.
  • כאשר שואפים, מתחילים להעלות את פלג גוף עליון, תוך כדי נשיפה, להתחיל.
  • זה הכרחי לעשות את התרגיל הזה עם גב מעוגל, כאילו מסובב את הבטן.
  • כאשר מרימים את הגוף, אתה חייב לנשום בקול רם.
  • לא למהר, אתה צריך להרגיש איך את שרירי הבטן לעבוד.
  • הורד את העיתונות על 10 פעמים ב 3 סטים.

תרגיל 3 - מתפתל על הרצפה:

  • שכב על הרצפה על הגב.
  • מניחים את הידיים שלך בניצב לגוף.
  • לכופף את הרגליים ברגליים ולהרים אותן.
  • התחל להנמיך את הברכיים לצד אחד, ולאחר מכן לצד השני.
  • עבור סיבוך, אתה יכול לשים כדור או ספר בין הברכיים.
  • חזור על התרגיל 10-15 פעמים עבור 3 סטים.
  • הטלטול ביצע שריפה בתחושת השרירים.

תרגיל 4 - מיל:

  • מיקום התחלתי - רגליים הכתפיים בנפרד, ישר לאחור.
  • התרגיל נעשה עם רגליים ישרות וזרועות.
  • להטות את הגוף קדימה קדימה התנופה הגוף הראשון ביד אחת ולאחר מכן עם השני.
  • צפה בנשימה שלך במהלך התרגיל.
  • הפעל את טחנת על 20 פעמים במספר גישות.

תרגיל 5 - Bodyflex:

  • שב על הרצפה וכופף את הברכיים. במקרה זה, אתה צריך לחזור ישר.
  • בעת השאיפה, הרם את ידך השמאלית כלפי מעלה והזז אותה לצד ימין, החזק למשך מספר שניות, בעת הנשיפה, חזור למצב ההתחלה. אתה צריך להרגיש את המותניים למתוח.
  • חזור על התרגיל ביד השנייה.
  • למתוח מספר פעמים לסירוגין ידיים.

היתרון של תרגיל זה הוא שכאשר אתה מבצע, אתה מאמן לא רק את הצדדים, אלא גם לפתח את הגמישות של עמוד השדרה והרגליים.

תרגיל 6 - פלאנק:

  • מורידים את המרפקים לרצפה. נניח שהגוף ניצב לרצפה.
  • הגב ישר, הרגליים ישרות, הראש מסמיק עם עמוד השדרה.
  • במצב זה, מנסה להחזיק מעמד בערך דקה.
  • בעתיד, הזמן יכול להיות מוגברת
  • אל תתביישו שהגוף רועד, כי בתרגיל זה כל קבוצות השרירים מעורבות.
  • אין להוריד את האגן בעת ​​ביצוע הרצועה עד להופעתה.

תרגיל 7 - קרש בצד:

  • שכב על הרצפה בצד.
  • הניחו יד אחת על הרצפה.
  • שים את היד השנייה מאחורי הראש.
  • כאשר שואפים, לקרוע את האגן מהרצפה ולהרים אותו לנקודה המרבי ולהרוג קצת.
  • בעת הנשיפה, הורד את האגן.
  • האם הצד הצד 20 פעמים, שינוי הצדדים.

5 תרגילים מקפלי השומן בצדדים - לבצע עם ציוד ספורט

תרגיל 1 - מתגלגל על ​​כדור התעמלות:

  • שים את הכדור כושר על הרצפה.
  • לעמוד עם הגב אל הכדור כושר.
  • מניחים את כפות הידיים על הרצפה, רוחב הכתפיים, ומניחים את הרגליים על הכדור.
  • הגב, כמו הרגליים, צריך להיות ישר.
  • לכופף את הברכיים קלות לגלגל את הכדור לצד, ולאחר מכן את השני.
  • חזור על לחמניות מספר פעמים.

תרגיל 2 - משקולת מוטה:

  • קח בשתי הידיים משקולות במשקל של 2 ק"ג ומעלה.
  • מיקום התחלתי - רגליים הכתפיים בנפרד, ישר לאחור.
  • מתחילים לרדת ביד אחת עם המשקולת, לחזור אחורה לכיוון השני. האם tilts מספר פעמים.
  • עם הזמן, את המשקל של dumbbells ניתן לשנות.
  • תרגיל זה יכול להתבצע ביד אחת: הטיה של הגוף לצד, היד השנייה היא נסוגה מאחורי הראש.

תרגיל 3 - הפעלת הגוף במקל או באצבע:

  • להרים מקל עץ או נשר. אם אתה עושה את התרגיל בבית, ואין לך ציוד ספורט כזה, אז אתה יכול להשתמש סמרטוט.
  • לשבת על שרפרף או ספסל. שמור על הגב ישר.
  • קבל מקל מאחורי הגב.
  • התחל להפעיל את הגוף בכיוון אחד לנקודה המקסימלית, ולאחר מכן בצד השני.
  • חזור על התרגיל הזה מספר פעמים.

תרגיל 4 - גלישת פיתול

  • ככל שמכשיר זה כבד יותר, כך הצדדים מוסרים בצורה יעילה יותר.
  • עבור התרגיל הזה, קח חישוק. חלופה טובה לחישוק היא חלת חלה.
  • לסובב את החישוק במשך 10 דקות. בעתיד, הזמן יכול להיות מוגברת.
  • כאשר פיתול של חישוק או חישוק הולה, חבורות בצדדים עשויים להופיע - ולכן, לפני ללבוש, ללבוש בגדים עבים כי יהיה נוח לסובב.

תרגיל 5 - הופכת את פלג גוף עליון על הדיסק

  • לעמוד על הדיסק ליד הקיר או הכיסא, כדי למנוע נפילה.
  • לשמור על הגב שלך ישר, עם הידיים מחזיקים כיסא או סורגים הקיר.
  • התחל להפעיל את הגוף ימינה ושמאלה בקצב ממוצע. במקרה זה, הרגליים צריך ללכת בכיוון אחד, ואת הגוף - בשני.
  • כאשר פינה, אתה צריך להרגיש איך את שרירי הבטן לרוחב לעבוד.

הסר שומנים בצד לא כל כך קשה, העיקר - לבצע תרגילים אלה (ורבים אחרים) באופן קבוע, לאכול נכון ולהוביל אורח חיים פעיל.

הרזיה הצדדים - ולא רק - גם להקל על ריצה, תרגילי מתיחה ושחייה.

נשמח מאוד אם תשתף את החוויה שלך בתרגילי הרזיה לצדדים ובבטן!

כיצד להסיר שומן מן הצדדים בבית בצורה יעילה ככל האפשר?

כדי להיפטר מעודף שומן פיקדונות המותניים, זה לא מספיק רק כדי לממש או לכלול מזונות מסוימים בתזונה. תוצאות מהירות אפשריות רק עם גישה משולבת, הכוללת 3 אלמנטים חשובים:

  • ראשית, אתה צריך לשפר את התזונה, לצמצם את הצריכה של פחמימות ושומנים, יצירת גירעון קלוריות. כמו כן יש צורך להגדיל את כמות החלבונים ואת הסיבים בתזונה, כדי לא להרגיש את תחושת הרעב, אשר יגרום לך לשבור, לנרמל את העיכול ואת חילוף החומרים.
  • שנית, לעשות תרגילים פיזיים בבית, ברחוב, בחדר הכושר, לעשות את זה עם סיבוב, לא משנה מה זה, העיקר הוא להגדיל את צריכת הקלוריות, אשר יגדיל עוד יותר את הגירעון הקלורי והגוף יתחיל לשרוף שומן ולהשתמש בו כמקור אנרגיה זה יהיה עוד יותר להאיץ ירידה במשקל.
  • שלישית, לבצע מדידות קבועות של נפח הגוף ולשקול 1-2 פעמים בשבוע בו זמנית, על מנת להבין עד כמה ההתקדמות היא ולעשות את השינויים הדרושים בתהליך ההכשרה, תזונה ודיאטה.

אז נספר לכם בפירוט רב יותר כיצד להסיר את הצדדים ולשרוף שומן בבית בעזרת תזונה נכונה, פעילות גופנית ודבקות.

1. הימנע דיאטות קיצוניות.

תזונה כזו יכולה לתת תוצאות מיידיות. אבל מאז אתה לא תימשך זמן רב על זה, קילוגרמים ירד ירד מיד ברגע שאתה מחליט להמשיך בחיים נורמליים.

  • בנוסף, דיאטות קיצוניות רבות דוחקות לצרוך מזון מעובד אינטנסיבי, אשר יש השפעה מזיקה על הבריאות.
  • רוב המומחים אורח חיים בריא מומלץ לנטוש דיאטות, ולהתאים את אורח חייהם. זוהי שיטה פשוטה יותר לטווח ארוך.

2. צמצום צריכת קלוריות

למרבה הצער, זה בלתי אפשרי לרדת במשקל בכל אזור מסוים. להיפרד מהאוזניים במותניים, יהיה עליך להפחית את אחוז השומן התת-עורקי בכל הגוף על ידי הקטנת כמות הקלוריות של התזונה היומית.

  • לחשב את צריכת הקלוריות היומית יעזור לך תוויות המוצר תזונה רישום. יש גם הרבה חינם באינטרנט קלוריות מונים / מחשבונים המאפשרים לך לעקוב אחר קלוריות ולספק שולחנות קלוריות עבור מזונות שונים.
  • עבור הרזיה מהירה, להפחית את צריכת הקלוריות היומית על ידי 500-700 Kcal. אכילה במצב זה פעילות גופנית באופן קבוע, אתה יכול לאבד 0.5-1 ק"ג בשבוע.
  • יש לציין כי דיאטות המיועדות לצרוך פחות מ - 1200 קק"ל ליום אינן מתאימות לשימוש לטווח ארוך ואינן מומלצות. כתוצאה מכך, דיאטה זו יכולה לגרום להתפתחות של ליקויים תזונתיים.

3. לאכול תזונה מאוזנת.

הדיאטה שלך צריכה להיות מבוססת על פירות, ירקות, דגנים מלאים, מקורות רזים של חלבון. תזונה מאוזנת הכוללת את כל אלה קבוצות מזון יבטיח כי כמות אופטימלית של חומרים מזינים מועבר מדי יום.

  • גיוון התזונה. לדוגמה, אל תנסה לאכול תפוח בכל יום. החלף אותו עם פירות יער ותפוזים.
  • תזונה מאוזנת פירושה גם שליטה על חלקים. כמות נכונה של ארוחות גם יעזור לרדת במשקל.

4. דגש על מזון דל שומן חלבון, פירות וירקות.

זה שילוב של מוצרים מגרה שריפת שומן, במיוחד באזור הבטן.

  • מחקרים רבים מאשרים כי דיאטה דלת פחמימות ודיאטה עשירה מפחיתה את שומן הגוף בתוך האיברים הפנימיים. עיקרון זה של תזונה באמת לחסוך לך שומן באזור האוזניים על המותניים.
  • כדי לצרוך מספיק חלבון, מקל לגודל של מנות של הארוחות העיקריות עבור 85-113 גרם, חטיפים - 28-56 גרם אז אתה יכול לכסות את הצרכים התזונתיים היומיים שלך.
  • שאר הדיאטה שלך צריך להיות מורכב של ירקות ופירות. כמה תזונאים ממליצים לאכול 5-9 פעמים ביום, אחרים מתעקשים כי פירות וירקות צריך לפצות חצי מהתפריט שלך.

5. הפחתת צריכת הפחמימות

אכילה בעיקר מזון חלבון, פירות וירקות, אתה צריך למזער את הצריכה היומית של פחמימות. זה יאיץ את אובדן השומן, ולאפשר לך לומר במהירות את האוזניים על המותניים.

  • פחמימות נמצאות במגוון רחב של מזונות, כולל מוצרי חלב ודגנים, ירקות עמילניים, פירות וקטניות.
  • אין לכלול פחמימות לחלוטין. הדרך הקלה ביותר להישאר עם דיאטה דלת פחמימות היא למזער את הצריכה של ירקות עמילניים ודגנים. רבים מזינים הם מכילים ניתן למצוא מזונות אחרים.
  • כל יום, לאכול לא יותר מ 1-2 מנות של מזונות עתירי פחמימות. תנו את שאר הדיאטה מורכב ממקורות רזים של חלבון או ירקות.

6. הגבל מזון מעובד מזון מהיר.

מזונות מעובדים רבים או מזון מהיר הם גבוהים בקלוריות. דוחה אותם, תוכל לרדת במשקל מהר יותר, להיפטר האוזניים שנאה על המותניים.

  • כדי למנוע את הצריכה של מזון מזיק, עליך להסיר אותו מהבית. אם אתה קונה מזון בריא, אז אתה אוכל אותו.
  • אם אפשר, לאכול מזון תוצרת בית. ברוב המסעדות, מנות מתובל בנדיבות עם סוכר, חמאה ושמנים צמחיים. בתהליך הבישול העצמי, מחליפים את שמן הזית עם זית או משתמשים בתרסיס בישול.
  • כדי להפחית את כמות הקלוריות של מאכלים במסעדה או קפה יכול להיות, אם אתה מבקש לשרת תחנת דלק או רוטב בנפרד. אתה צריך גם מעדיפים מזונות חלבונים במקום פיצה או פסטה.

7. לשתות הרבה מים.

כדי לשמור על הבריאות, יש צורך לשמור על מאזן המים האופטימלי. עם זאת, צריכת מספיק מים כל יום גם תורם שריפת שומן.

  • כאשר אתה מנסה להיפטר מעודף שומן לרדת במשקל, משטר שתייה נאותה יאפשר לך להישאר מלא ער למשך כל היום.
  • נסו לשתות 8 כוסות ביום, אבל בהתאם לגיל שלך, מין ופעילות ברמה, ייתכן שתצטרך כל 13.
  • כדי לעמעם את תחושת הרעב ולהפעיל שריפת שומן, נסו לשתות כוס מים לפני כל ארוחה או חטיף. אז מהר אתה מקבל מספיק ולאכול פחות.

8. חפשו חטיפים.

חשוב על אפשרויות אכילה מראש, העדפת גזר, סלרי, תפוחים ויוגורט. יותר קלוריות קלוריות יהפכו מכשול בדרך לאבד משקל, ולעתים קרובות להוביל לעלייה במשקל.

  • בתהליך של ירידה במשקל, לבחון את הקלוריות חטיפים בטווח של 100-150 קק"ל.
  • כמו כן, לארגן חטיפים רק כאשר אתה באמת רעב, או אם המרווח בין הארוחות הוא יותר מ 4-6 שעות.
  • רוב האנשים לא אוכלים קילוגרמים נוספים במהלך הארוחות העיקריות, אלא בין אותם. לגמול בעצמך למשוך את כל הפה שלך, עומד מול מקרר או מזווה.
  • החלף חטיפים בלילה עם כוס תה או לעיסת, ולקבוע את הזמן המדויק, למשל, 7:00 או 8:00, לאחר מכן אתה מפסיק לאכול.

חלק 2: תרגילי בית כדי להסיר את הצדדים

1. cnks אופניים

התרגיל האוניברסלי הזה משדר היטב את שרירי הבטן, ועובד באופן אינטנסיבי דרך האזור של הצדדים, המותניים או שרירי בטן אלכסוניים. לשם כך:

  • שכב על הגב, אוחז את הידיים במנעול מאחורי הראש. הרם את הרגליים מעל הרצפה על ידי 30-60 ס"מ.
  • לכופף את הברך השמאלית, ולמתוח אותה לראש, מסובב את הגוף כך שהמרפק הימני נוגע בברך השמאלית.
  • עכשיו ליישר את הרגל השמאלית, לחזור על אותו דבר בצד השני, חיבור הברך הימנית ואת המרפק השמאלי.
  • לעשות 15-20 חזרות בגישה אחת, להגדיל את מספר הגישות כפי שאתה לחזק את השרירים.

2. פיתולים רוסיים

תרגיל זה עשוי להיות קצת קל יותר מאשר כפיפות מסורתיים, אבל זה בכוונה טוען את האוזניים על הירכיים ו obliques. טכניקה:

  • Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой и выпрямив спину. Немного согните колени, не отрывая стопы от пола.
  • Слегка откиньте корпус назад, немного отклоняясь от угла 90 градусов. Возьмите гантель весом 2,3-4,5 кг, и разверните корпус влево, опуская гантель почти до пола.
  • Вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение с правой стороны. לעשות 20-25 חזרות.

3. סרגל צד

הבר מעמיס את כל שרירי הקליפה היטב, אבל אחד השינויים שלו, הבר לרוחב, מפעיל את השרירים אלכסונית. רצף התרגיל:

  • לעמוד בצד בצד עמדת, נשען על מרפק ימין, ואת המקום יד שמאל על החגורה. ודא כי הגוף שלך נמתח בקו ישר, ולשמור על עמדה זו במשך 30-60 שניות.
  • חזור מצד שני, נשען על יד שמאל. ניתן לבצע את התרגיל מספר פעמים לסירוגין עבור כל צד.

4. תרגיל על השרירים של הגוף כולו.

יוגה ו פילאטיס לעזור להביא את כל הגוף על הטון, נותן לך מתוח, חזק השרירים. שיעורים כאלה הם אידיאליים עבור אלה שחוששים "משאבה".

  • עבור אל אולפן יוגה, או להירשם להתאמן שריר גוף מלא במועדון הספורט שלך אם יש לך מנוי.
  • נסה יוגה על וידאו או DVD באינטרנט. זה עשוי לצאת זול יותר מאשר ביקור באולפן יוגה או רכישת מנוי למועדון ספורט.

5. תרגיל אירובי

תרגילים אירוביים רגילים לא רק לשפר את הבריאות הכללית שלך, אלא גם לעזור לשרוף קלוריות להיפטר שומן בגוף.

  • מבחר התרגילים הזמינים הוא עצום. נסה ג'וגינג, הליכה ברחבי הארץ, טיולים רגליים, רכיבה על אופניים, ריקודים וקיקבוקסינג.
  • כדי לשמור על בריאות וירידה במשקל, לתת אימון אירובי במשך 30 דקות. 5 פעמים בשבוע.
  • אם אתה מתקשה להקצות זמן מיוחד לאימון, נסה להיות פעיל יותר בחיי היומיום. ללכת יותר, לעשות עסקים, ללכת לקניות, וכו '

1. מדידות נפח

לקבלת הבהירות של התוצאות, למדוד את אמצעי האחסון. אז תבינו כמה שומן נשאר מן הירכיים והבטן.

  • באמצעות מדידה קלטת, למדוד את היקף החלק הצר ביותר של המותניים, השטח התחתון שלה (5 ס"מ מתחת לטבור) ואת הירכיים.
  • מדידות כאלה יעזרו לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך. הם נותנים מידע יותר מאשר את הדמות על המאזניים, כי השרירים הם כבדים יותר מאשר שומן.
  • אל תשכח לקחת את המדידות הראשונית, כך שיש משהו להשוות.

2. שקילה

ירידה באוזניים בירכיים פירושה אובדן של עודף שומן, אשר, בתורו, מוביל לירידה במשקל הגוף. שקילה רגילה גם לא יאפשר לך להשתפר.

  • לשקול את עצמך 1-2 פעמים בשבוע על בטן ריקה. זכור כי הבגדים והנעליים גם יש משקל משלהם, אז לשקול את עצמך ללא בגדים או תחתונים.
  • בדוק באופן שיטתי את המשקל כדי לעקוב אחר התוצאות. אם יש לך משקל או איבדו משקל יותר מדי, במשקל קבוע יעזור לך לנקוט את הצעדים הדרושים מהר יותר.

3. יומן מזון

מחקרים הראו כי אנשים לרשום הכל אכלו לאבד קילוגרמים יותר מאלה שלא.

  • תזונה מגזין תזונה, ומסייע לשמור רשומות של כל המאכלים אכלו, כך שאתה יותר במודע ניגש אוסף שלך בתפריט.
  • קבל יומן נייר, או התקן את היישום המתאים בטלפון החכם.
  • לחגוג את כל הארוחות, חטיפים ומשקאות. במקרה של עלייה במשקל או ירידה במשקל יותר מדי, זה יעזור לך להבין אילו מאכלים גרם זה.

4. הדרכה או שותף דיאטה

ירידה במשקל יכולה להיות המקור העיקרי שלך להשראה. מדענים מצאו כי תמיכה מאפשרת לך להשיג הצלחה גדולה במשקל.

  • הפוך את אמון יותר מהנה על ידי עושה את זה ביחד. שמור אחד את השני מוטיבציה אם אחד מכם בוחר לוותר.
  • לבקש תמיכה מחברים, בני משפחה או עמיתים לעבודה, או להזמין אותם להצטרף דיאטה חדשה שלך ואת תוכנית המימוש.

שאלות ותשובות

מה מזונות מומלץ חטיף?

חלבון או חטיפי גרנולה (קלוריות בדיקה), כמו גם פירות, חומוס, דגנים יבשים, פיסטוקים, בשר מטוגן או יוגורט יווני יעשו.

האם חומוס שימושי? האם אפשר להחליף חטיפים מתוקים עם קרד?

חומוס הוא לא רק שימושי, זה מושלם! זה עשוי חומוס, וזה טוב מאוד לבריאות. לשלב אותו עם קרקרים wholegrain, גזר, מלפפונים וירקות אחרים! כן, גבינת קוטג 'הוא הרבה יותר שימושי מאשר כל ממתקים.

אני אוכל חצי כריך עם חמאת בוטנים וריבה 5 פעמים בשבוע. מה יכול להחליף אותו?

קרקרים שלמים עם חומוס ופירות או סלט רגיל יהיו חלופה טובה.

למה שומן מופקדים ביותר על הצדדים?

זה קורה כי הגוף הנשי הוא מעצם טבעו תוכנן כך שהוא תמיד מוכן תפיסה, נושאת האכלה התינוק. זה בתורו מוביל לתצהיר של שומן תת עורי בצדדים.

הגוף הנשי נוצר על פי חוקי הטבע, וכדי להגן על האיברים הפנימיים מפני היפותרמיה והלם, מתחת לעור יש שכבות של שומן. כמו כן, הצטברות של שומן יש צורך בתקופה של נשיאת תינוק, כאשר הגוף של האישה אוכלת כדי להגן על העובר, כמו גם כדי לספק לו תזונה נכונה. לכן, קשה מאוד עבור כמה נשים להיפטר בטן קטנה. בנוסף הסיבות לעיל, ישנם עוד, אלה כוללים:

  • תזונה לא נכונה,
  • פעילות מוטורית חלשה
  • הפרעות הורמונליות
  • הפרעה מטבולית

תרגילים שימושיים כדי להסיר שומן מן הצדדים והבטן

כדי להיפטר מעודף שומן באזורים אלה בעיה לא בהכרח ללכת מכוני כושר. אתה יכול לעשות תרגילי התעמלות בבית. אלה כוללים:

    פלנק הוא תרגיל שמתמודד טוב עם עודף שומן, זה מחזק את השרירים של הגב התחתון והבטן היטב. כדי לבצע את התרגיל הזה, יש לקחת את היציבה כי הוא נלקח כאשר דוחפים למעלה: הגוף צריך להיות מקביל לרצפה, ואת התמיכה צריכה להיות על שתי ידיים. נסו להישאר במצב זה זמן רב ככל האפשר. כדי לשפר את האפקט, ניתן להרים רגל אחת במצב ישר.

התרגיל המפורסם "אופניים" מאפשר לשאוב במהירות את העיתונות. כדי לעשות זאת, לשכב הראשון על הגב, עם הרגליים צריך להיות ביחד, אבל הרים מעט מעל הרצפה. ואז להתחיל את אותו סוג של תנועה, אשר דומה רכיבה על אופניים. אבל באותו זמן, כל הזמן לפקח על הנשימה הנכונה.

תרגילים "חיקוי של תהליך החתירה" מאפשר לך להסיר שומן עודף במותניים. כדי לעשות את התרגיל הזה, אתה צריך קודם כל לשבת על הרצפה לכופף את הרגליים בברכיים, ולאחר מכן למשוך את הזרועות הישרות לרגליים. ואז לחזור למצב שבו התרגיל התחיל. תהליך זה הוא כמו שיט על סירה. זה חייב לחזור על עצמו לפחות 15 פעמים.

"מיל" הוא טוב לעשות הרזיה הצדדים ובטן. זה נעשה כך: קודם אתה צריך להיות והניח את שתי הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. אז אתה צריך לקבל את אצבעות יד שמאל על אצבע של רגל ימין, לעשות את זה לסירוגין. כדי להמשיך את התרגיל, אתה צריך לשנות את היד והרגל. עם התרגיל הזה, השרירים של העיתונות בצד מתחזקים היטב, ואת שכבת השומן באזור המותניים הוא גם מופחת.

בעזרת "מספריים" אתה יכול להסיר שומן לא רצויות באזורים בהם יש בעיות. כדי לבצע את התרגיל הזה, שכב על הגב על משטח ישר והרים את הרגליים למעלה. ואז להתחיל לסובב רגל אחת אחרי השנייה. זה צריך להיעשות במשך 10 דקות, אבל עם כל יום כדי להגדיל את העומס.

כדי לעשות את התרגיל "כפולים" אתה צריך לשכב על הגב שלך, ואז להרים את הרגליים כפופות בברכיים. שים את שתי הידיים מאחורי הראש, ואת המרפקים בנפרד בשני הכיוונים, בזמן הנשימה חייב להיעשות. בעת הנשיפה, אתה חייב לחלופין לקרוע את הרצפה, הראש, הצוואר, להבי הכתף ואת התחת. נסו לשמור במצב זה זמן רב ככל האפשר ורק לאחר מכן לחזור למצב ההתחלה. יש להמשיך את התרגילים בסדר הפוך.

עבור התרגיל הבא, עוזר טוב יהיה הכיסא. אתה צריך לשבת בנוחות בכיסא זה להחזיק אותו בשתי הידיים. ואז להישען לאחור ככל האפשר, עם הרגליים כפופות ומשוך אל החזה, ולאחר מכן ליישר אותם במשך זמן מה לעזוב את המשקל. תרגיל לעשות בערך 15 פעמים.

כדי לעשות "הטיה משולשת" אתה צריך לשים את שתי הרגליים רוחב הכתפיים בנפרד. ואז לסירוגין לעשות את פלג הגוף העליון של הגוף ואת הזרועות. ראשית, להתכופף על רגל אחת, ואז למרכז, ולאחר מכן אל הרגל השנייה, בעוד לא מרים את הגוף. אז אתה צריך לגמרי להזדקף, ולהרים את שתי הידיים למעלה מעל הראש. ואז לחזור על התרגיל שוב, אבל לשנות את הרגליים, להתחיל מן השני. חזור על התרגיל כ -30 פעמים.

  • כדי לעשות תרגיל כזה כמו "ליבנה", אתה צריך קודם לשכב על הגב ולהרים את הרגליים ישר למעלה. אז את הגב התחתון צריך להיות קרוע מהרצפה, ואת הגב נתמך בשתי הידיים ככל האפשר להגיע למעלה. במצב זה, יש צורך לספור עד 50, ולאחר מכן לרדת.

  • המלצות לאימונים בחדר הכושר

    קבל תוצאה חיובית יכול להיות הרבה יותר מהר אם אתה עובד קשה בחדר הכושר עם מכשיר מיוחד. אם אתה שם הרבה מאמץ לעבוד על שומן עודף בחדר הכושר, ואז שינוי ניכר יכול להתרחש בתוך כמה ימים לאחר אימון פעיל.

    מומחים בכיוון זה אומרים כי בנוסף לשיטות שכבר הוזכרו, ישנם עדיין יעיל מאוד שלושה סוגים של תרגילים. אלה כוללים:

      תרגיל על הלוח השוודי. יש צורך להחזיק את שתי הידיים עבור משושה מיוחד, אבל באותו זמן להרים את הרגליים ולהנמיך אותם. תרגיל זה צריך להיעשות לאט לאט.

    מתפתל על הספסל. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשים את הידיים מאחורי הראש. ואז מרפק ביד אחת, ואז השני לגעת הברך של הרגל ההפוכה.

  • חיזוק העיתונות על הכדורגל הוא הרבה יותר יעיל. הסוד של התרגיל הוא שהוא מאפשר לך לשמור על האיזון בו זמנית ולהפוך את הגוף להטות לאחור ובחזרה לברכיים.

  • לכן יש לתת מאמץ פיזי לפחות שלושה ימים בשבוע. זה טוב מאוד אם אתה עושה תרגילים בבוקר, רצוי בין עשר עד שתים עשרה או בערב: מ 18 עד 20.

    תנוחות ביוגה יסייעו להיפטר מאזורי בעיה בצדדים

    יוגה גם לעזור להיפטר שומן פיקדונות בצדדים. כדי לקבל את התוצאה הצפויה, יש לנסות ליצור קומפלקס שלם של "אסאנות" מיוחדות (תנוחות) כדי לחזק את השרירים.

    אסאנות שריר הן עמדות כאלה כאשר הראש מתחת לרגליים, מה שנקרא "עמדה" על הראש. אבל ליישום שלה יש צורך כי הידיים היו מאומנים מאוד, כמו גם מנגנון שיווי המשקל מפותח.

      "Uttanasana" - זה מתרגם "תנוחה מתוחה". עם אסאנה זו, הגוף של היוגה מוטה קדימה ומייצג מיקום מורחב. מצב זה מחזק באופן משמעותי את שרירי הבטן, כמו גם את הגב. אבל בעת ביצוע זה, אתה צריך בזהירות לעקוב אחר הסימטריה של היציבה, כי זה מאיץ שריפת עודף שומן.

    "Janu Shirshasana" - תנוחה זו, מלבד חיזוק השרירים באזורים בעייתיים, תורמת גם לתפקוד טוב יותר של הטחול וכבד. זה ידוע כי אסאנה זו, לאט לאט שורף שומן, אבל כדי להאיץ את התהליך הזה, זה חייב להיעשות יחד עם תרגילים אחרים.

  • "Navasana" או "תנוחת הצירים" - בעזרת תרגיל כזה, עומס גדול נופל על שרירי הבטן ועל הצדדים ולכן, באזורים אלה בעיות, שומן נשרף. אבל, במהלך ביצוע של תנוחה זו, עם זאת, כמו תנוחות יוגה אחרים, אתה צריך לזכור כי אתה צריך להיות מסוגל לחשב את המאמצים שלך טוב כדי להיכנס בהצלחה את המיקום ולמנוע פציעות.

  • כמה סודות של איך להסיר שומן

      זה הכרחי בבוקר, על בטן ריקה לשתות כוס מלאה של מים חמים עם מיץ לימון. יש לו השפעה טובה על העבודה של הבטן, ומאיץ באופן משמעותי את חילוף החומרים. לאחר צריכת נוזל זה, רק לאחר תום התקבל ניתן להתחיל לצרוך מזון. מים עם מיץ לימון צריך להיות נצרך מדי יום.

    בכל פעם לאחר להתקלח אתה צריך לחות את הבטן ואת הצדדים עם אנטי צלוליטיס או קרם רגיל. עם הרטבה מתמדת לאחר זמן מה אתה יכול לראות את התוצאה.

  • זה טוב מאוד לעשות גלישת קפה או אצה. אתה יכול גם לעשות מסכה לחות העור, אבל זה חייב להיעשות פעמיים בשבוע ולא פחות.

  • מסכה לחות העור יכול להיות מוכן כדלקמן:
    1. אתה צריך לקחת 20 גרם של שמרים יבשים לדלל אותם עם שמנת דלת שומן, אשר במקרה זה אתה צריך להתחמם.

      לאחר מכן להוסיף לתערובת 2 כפות. l מותק השאירו את המסכה במשך 20 דקות.

      לאחר הזמן שצוין שחלף, להוסיף 4 טיפות נוספות של שמן אתרי על המסכה.

    2. המסיכה, שהתברר, צריכה להיות מיושמת על הצדדים והבטן והשאירה במשך 20 דקות, ולאחר מכן לשטוף ביסודיות עם מים חמים.כדי לתת תוצאה חיובית, לפני השימוש בו, אתה יכול ליישם קפה לשפשף על אזורים הבעיה.

    כדי להשיג את התוצאה הצפויה ולתת לגוף שלך מראה טוב, אתה צריך לשלב תרגילים עם דיאטה מיוחדת וטיפולי יופי. גם במאבק נגד עודף שומן צריך לנסות להעביר באופן פעיל. אם אפשר, ללכת לעבודה, לעתים קרובות לטפס במדרגות, וטיול לפני השינה יהיה מאוד שימושי. זה הכרחי כי אתה מאמין במה שאתה עושה ובתוצאה חיובית, ואז תצטרך להצליח.

    לקבלת פרטים נוספים על איך להיפטר שומן בצדדים, לראות את זה וידאו:

    צפה בסרטון: איך להיפטר מהצדדים אחת ולתמיד! Levys Fitness (מאי 2022).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send